【大纪元2018年01月17日讯】（大纪元记者李潇综合报导）清纯甜美的气质女星韩瑜，近日参加宣传活动时向媒体透露，自己曾一度胖到“大腿缝的肉都会互相磨擦”。但她为了挚爱的演艺事业与观众，透过健康的饮食习惯与调整运动才恢复到现在的窈窕曲线，她首次向大众分享了自己的超灵验“瘦身秘笈”……
瘦身秘笈要旨No.1：戒糖
韩瑜曾经嗜食速食、油炸食品，尽管这些美食可以迅速满足味蕾，大快朵颐，但却给美体带来负担喔。
对此，韩瑜深有感触。她分享道：“我之前就是比较没有这么爱自己，想吃什么就吃什么，慢慢累积身体状况就没有很好，体脂上升，肌肉也比较松弛。”
在朋友们惊呼“你变胖噢”时，韩瑜的“自我观感”也越来越差了，一度甚至胖到两腿之间“大腿缝的肉都会互相磨擦”。
此时的韩瑜变得懒散自卑，自觉形像变得好差，惨不忍睹。
但是作为一个需要在公众面前抛头露面的演艺明星，光鲜亮丽的外表与完美比例是必要条件啊，此时韩瑜不得不开始谋求对策了。
为了重拾自信，她在网路上浏览了很多健康专家的文章，总结之后发现这些观点都具有共性，而其中不变的一个真谛就是：“要对身体好，慢慢调整身体，就会回馈好的东西给你”。
曾经韩瑜和许多嗜食甜食的小女生一样，心情不美丽的时候，喜欢吃一个甜美温暖的巧克力甜点，调节灰暗疲惫的情绪。
其实，这只是一个美丽的误会。后来韩瑜渐渐地发现，吃甜点并不能真正让心情变好，“其实过多糖分会让自己的身体疲累，也没想像中这么愉悦”。
于是，韩瑜痛定思痛，开始在日常饮食中注重“戒糖”了。
她自诉这是个辛苦的过程：“当然一开始断糖很辛苦。所以我就慢慢地，先从无糖饮料开始，喝黑咖啡、无糖茶；再到多喝水，减少接触糖类后，身体慢慢比较舒服，精神也比较好了。”
瘦身秘笈要旨No.2：选择“原型”饮食
经过第1步辛苦地“戒糖”后，韩瑜开始在1日3餐中，更加注重调整饮食结构。她的重要心得就是要多吃“原型”食物，并从中受益良多。
韩瑜分享道：“饮食我会尽量吃食物的原型，所以勤快地跑生鲜超市，买肉、买蔬菜回来烫，但是酱料我比较没有限制，会沾酱油或烧肉酱，但基本原则就是蔬菜多一点，补充蛋白质。”
她还与自己喂养的2只超可爱天竺鼠宝贝分享蔬菜，增添吃菜的乐趣：“妈妈都是吃小孩不要的东西，（所以）它们地瓜叶喜欢吃梗，我就吃叶；青江菜喜欢吃叶，我就吃梗，互相一起吃青菜。”
对于有些朋友不喜欢在瘦身过程中，吃枯燥的烫青菜、烫肉等涮食，韩瑜建议：“先给自己一点时间习惯，或许有一天你会发现，这样的饮食方式才最适合你”。
颇有心得的她继续娓娓道来：“这是个渐进的过程。一开始，单一调味料可能不好入口；但慢慢地，你就会吃出食物的鲜甜，其实很多事情就是习惯就好。”
事实证明，养成良好的习惯，对于成功瘦身来说，真的是事半功倍。现在，韩瑜已经喜欢这样清淡的味道了，因为它们会让她的体质更加健康，容颜年轻靓丽。
瘦身秘笈要旨No.3：晨起喝“温水”唤醒身体
韩瑜说：“晨起第1杯水一定要喝温的”，这一点比较重要，“因为温水会让身体感觉暖和”，而且可以迅速补充身体一整夜消耗掉的水分。
所以，她推荐女生晨间第1杯水要喝温的来唤醒身体。此外，她还会选择喝红豆水或黑咖啡来消除体内水肿。
一直觉得自己神经大条的韩瑜笑称：“其实我是个很懒的人，养成早起喝一杯温水就是不得了的创举。”
瘦身秘笈要旨No.4：“渐进式”增加运动强度
从前的韩瑜没有养成运动习惯，跑一下就会累、会气喘心痛，像一个弱不禁风的林妹妹。但为了瘦身塑形，她告诉自己要下定决心，“养成习惯，慢慢调整就会进步”。
于是，她“先从快走5分钟开始，每一天再加5分钟，直到体力变好……”直到有一天，她发现自己轻松实现了“走完30、40分都不会喘时，就开始跑步了”。
对跑步锻炼备感头痛的韩瑜，就是这样从5分钟开始一点点地往上加，直到身体慢慢适应这样的强度。等到体力逐渐增强后，韩瑜拿出魄力，每天逼自己跑上20分钟。此外，她还会有选择地增加滚轮、深蹲、举哑铃等运动，使运动时间延长至30分钟。
但她也会自我提醒，“不要1次性给自己太大的压力与限制”，否则只能适得其反，产生厌倦情绪。
其实渐进式运动的日积月累更适合体质较弱的人，韩瑜认为：“有动就好，养成习惯就不会这么痛苦了”。
韩瑜观察到，很多人都说自己体质不好而拒绝跑步，其实这是一个自我麻痹的借口而已，而能够长期坚持“透过各种方式让自己健康美美地瘦下来”才是“王道”。
现在，坚持正确方法瘦身的韩瑜透过自己的长期付出与努力，终于成功收获了健康体质与窈窕身材，超赞！
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责任编辑：尚文婧
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